Fierul ajuta la formarea normala a hemoglobinei si a globulelor rosii. De asemenea, Fierul sustine functionarea normala a sistemului imunitar, contribuie la procesul de diviziune celulara, sustine metabolismul energetic normal si asigura transportul normal al oxigenului ȋn corp. Carenta de Fier se traduce prin anemie, scaderea vitalitatii si poate merge chiar pana la limitarea cresterii. Surse naturale de Fier sunt susanul, smochinele, curmalele, nucile, broccoli, ciresele, fructele de padure si legumele cu frunze verzi.
Vitamina C este importanta pentru functionarea normala a sistemului imunitar, in timpul exercitiilor fizice intense, dar si după acestea. Aportul adecvat de Vitamina C contribuie la formarea normala a colagenului pentru functionarea normala a vaselor de sange, a sistemului osos si a ligamentelor. In egala masura, un aport corect de Vitamina C este important pentru functionarea normala a sistemului nervos si mentinerea sanatatii psihice.
Combinatia cu Fierul este importanta, data fiind functia Vitaminei C de a creste absorbtia fierului.
Sursele principale naturale de Vitamina C sunt zarzavaturile si citricele.
Acidul folic este una dintre principalele substante recomandate pentru sanatatea sistemului nervos. Mai mult decat atat, administrarea acidului folic in timpul sarcinii a devenit o recomandare des intalnita din partea medicilor specialisti. Dozajul adecvat de acid folic trebuie sa tina cont si de alimentatie si de stilul de viata.
De asemenea, acidul folic contribuie la metabolismul normal al homocisteinei. Mai exact, deficitul de acid folic este asociat cu cresterea nivelului de homocisteina, cu efect direct in aparitia aterosclerozei si a altor boli cardiovasculare.
Surse naturale de Acidul folic sunt vegetalele cu frunze verzi, fasolea uscata, alunele, nucile si cerealele.
Histidina este un aminoacid, care printr-o reactie de decarboxilare se transforma in histamina,o substanta activa din punct de vedere biologic, implicata in transmiterea impulsurilor nervoase, dar si in reactiile imune.
Lipsa unui aport suficient de Histidina poate duce, printre altele, la acumualrea de metale grele.
Surse naturale de Histidina sunt soia, susan, alune, nuci si peste.
Vitamina B12 este importanta pentru functionarea normala a sistemului nervos, ajutand la formarea tecii de mielina ce inveleste fibrele nervoase, esentiale pentru transmiterea de implusuri nervoase in tot corpul. Unul dintre beneficiile asociate cu Vitamina 12 este acela de ajutor pentru formarea normală a globulelor rosii, responsabile pentru transportul oxigenului ȋn sange. De asemenea, are un rol important in procesul de diviziune celulara si contribuie la reducerea oboselii si extenuarii.
